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老人动则气喘 运动有讲究

  所谓“生命在于运动”,不少老人希望通过适当的锻炼以提高抗病能力,但有的老人年老体弱,或者是因长期缺乏运动,稍为运动一下就气喘吁吁,甚至上一层楼梯后呼吸急促得都能把隔夜风炉吹旺了。那么,这些爱“喘”的老人应该怎么运动才能达到锻炼身体的目的,同时又能减少因运动引起身体的不适甚至是引发其他疾病?

  老人只要身体条件许可,就一定要坚持力所能及的运动,老人动则气喘,稍为活动后出现呼吸急促,感觉透不过气来,需要大口呼吸的情况,既有生理性气短的因素,也不能排除老年人本身患有常见的容易发生气促的慢性病,如老慢支、哮喘、肺气肿等。但无论属于何种情况,都可以采取适当的措施帮助老人循序渐进动起来,达到有效健身、提高生活质量的目的。

  选择适当的运动项目

  老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人,因这种运动方式耗气伤津,反而会加重老人气短乏力的症状,降低他们的机体免疫功能。

  “易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极,因太极拳动作缓慢、流畅,在运动过程中同时有调息要求,例如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部,使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的老人大有裨益。”老年人非常适合做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医所说的养气功能的运动,此外,像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。开始如果感到气喘,可以通过降低运动量、延长运动时间的方法解决,以逐渐提高肺活量。

  灸法食疗补气健脾滋肾

  “爱喘的老人多是由于肾阳亏虚,不能纳气,所以容易出现喘息气短、呼多吸少的症状。”冯惠玲副主任中医师介绍,老人要想改善动则气喘的状况,可以通过灸法、食疗等方法助力,以提升运动能力。

  艾灸是不少老人常用的保健方法,可以用艾灸盒、随身灸等灸大椎穴(第7颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾愈(11胸椎棘突旁开1.5寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。这些穴位或为定喘顺气的要穴,或为补脾益肺健肾的强壮穴,以艾灸之可振奋阳气,改善老人的虚劳气喘的症状。

  在药膳中,蛤蚧是最著名的纳气定喘、温阳益肺补肾的食物,对肾不纳气所致的气喘尤为有效,气逆喘促的老人可经常饮用蛤蚧党参羊肉汤。五指毛桃煲鸡汤是经典的广府靓汤,除五指毛桃和鸡外,还可加入北芪、党参,具有益气补虚,健脾壮筋骨的功效。此外,老人还可选择核桃等干果作为零食,核桃除了有软化血管的抗氧化功效外,还能温肾定喘,润肠通便,是比较适合老人的零食。

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